Кормлю грудью. А кто покормит меня?!

Диета кормящей мамы — это словосочетание становится причиной головной боли подавляющего большинства мам. Это не ешь, это нельзя, это аллерген… Но что же остаётся? Если во время беременности женщина часто ни в чем себе не отказывает, то сразу после родов ей приходится резко ограничивать свой рацион. Вот и ещё одна причина послеродовой депрессии. Давайте разберёмся, что же на самом деле можно кушать кормящей маме по рекомендациям ВОЗ и консультантов по грудному вскармливанию.

Первое, о чем необходимо знать, так это о том, что наш организм устроен очень мудро. Некоторые витамины и минералы, которые отсутствуют в организме матери, синтезируются молочной железой из тех, которые есть в наличии. Но есть нюанс. Не все витамины могут синтезироваться таким образом. А во-вторых, это приводит к ещё большему дефициту витаминов и минералов у мамы, что может негативно сказаться на её здоровье. Поэтому ей необходимо сбалансированное питание.

Углеводы мама должна получать в основном из овощей, фруктов, хлеба из муки грубого помола, но никак не из булочек, тортиков, печенек.

Белки в рационе должны быть представлены мясными и молочными продуктами. Однако, стоит помнить о том, что по последним рекомендациям ВОЗ мясо следует употреблять не чаще, чем 3 раза в неделю. А также отдать предпочтение кисломолочным продуктам, так как молоко является сильным аллергеном. Питье чая с молоком или сгущёнкой хорошо влияет на отделение молока, но не на его количество, так как по сути является просто горячим питьём и может быть заменено на травяной чай.

Жиры в мамином рационе должны быть представлены растительными маслами (отдайте предпочтение кукурузному и оливковому), а также сливочным маслом. От жирной сметаны и жирных сортов мяса, а также сала лучше на время отказаться.

Что касается витаминов, то их кормящей маме необходимо в 4 раза больше, чем раньше. Поэтому вместе с регулярным употреблением фруктов и овощей маме целесообразно принимать поливитаминные препараты для беременных и кормящих мам.

Что касается жидкости, то для кормящей мамы она очень важна. Ведь недостаток жидкости в организме грозит недостатком молока и частыми лактостазами. В идеале маме необходимо выпивать 1,5–2 л чистой воды. Но можно частично заменить этот объем чаем, супами. В первые дни после родов ограничивать питье не стоит.

Консультантская практика показывает, что это никак не облегчает распирание груди во время прихода молока. Облегчить ситуацию существенно может только регулярное прикладывание к груди ребёнка с самого рождение, но не реже, чем раз в 1 час.

Что касается аллергенов, то особо тщательно необходимо пересмотреть свой рацион тем, у кого в роду были аллергики. Если таковых нет, то кушать можно все, стараясь избегать сильных аллергенов — цитрусовых, молока, консервантов. Все остальное можно пробовать, вводя по одному продукту раз в 3–4 дня и следя за реакцией малыша. Полезно также вести пищевой дневник.