Мой ребёнок » Родительский опыт » Как укрепить иммунитет к осенне-зимнему сезону

Как укрепить иммунитет к осенне-зимнему сезону

поделиться

Как не печально это осознавать, но совсем скоро начнётся осени сезон, который, как правило, сопровождается постоянными простудами и ОРВИ. Но именно сейчас у каждого человека есть уникальный шанс укрепить свой иммунитет и не дать болезням победить и уложить вас в постель.

Иммунологи говорят о том, что не существует единственного универсального метода для укрепления иммунитета, так как по этому поводу ещё не проводилось клинических исследований. Поэтому, вопрос о том, как укрепить иммунитет, каждый решает для себя в индивидуальном порядке.

Существует несколько наиболее популярных методов закалки и укрепления иммунитета. Это закаливание водой, воздушные и солнечные процедуры, правильное питание и физические упражнения.

Солнечные и воздушные ванны

Фототерапия весьма полезна, если использовать её в меру. Солнечные лучи не только способствуют повышению настроения и борются с зимне-весенней депрессией, но и помогают укрепить иммунитет.

Солнечные ванны полезно принимать не чаще 3–4 раз в неделю до 12.00 либо после 16.00, когда солнце менее активно и снижается риск получения солнечных ожогов и перегрева. Отправляясь на пляж, используйте увлажняющие солнцезащитные кремы с высокой степенью защиты (от SPF 20).

Главное условие — подставляйте ступни солнцу! Ступни — это рефлексогенная зона верхних дыхательных путей. При воздействии на кожу ног активизируются механизмы местной защиты, усиливается кровоснабжение слизистой носа, бронхов, горла. Очень полезно также ходить босяком по тёплому песку или земле. Прогревание стоп помогает защитить организм от появления ринита, отита и тонзиллита. Обратите внимание на то, что чрезмерное увлечение загаром наоборот угнетает иммунитет.

Витаминный заряд

Вы любите зелёный горошек, кабачки, томаты, огурцы? Если нет, то надо полюбить в срочном порядке, так как именно эти овощи являются кладезем витаминов, а клетчатка регулирует роботу кишечника, нормальная работа которого играет не последнюю роль в формировании иммунитета.

А в молодом горошке, помимо витаминов, содержатся ещё и природные пребиотики, которые являются ценное едой для полезный бактерий, которые обитают в кишечнике.

Также ответ на вопрос, как укрепить иммунитет, знает сельдерей, в листьях которого много не только витамина С, но и цинка, который оказывает лёгкое противовоспалительное, антисептическое и ранозаживляющее действие.

Обратите внимание, что для оптимального укрепления иммунитета, организм должен получать не только витамины, но и достаточное количество животного белка.

Обливания холодной водой

Для тех, кто не любит обливаться холодной водой, есть достойная альтернатива. Постойте несколько минут под горячим душем, а затем ополоснитесь прохладной водой. После этого вы должны почувствовать приятное тепло в теле и прилив сил.

Обратите внимание, что с недавнего времени специалисты считают, что лучше воздержаться от моржевания, так как это излишний стресс для организма. Моржевание рекомендуется только для абсолютно здоровых людей.

Физические упражнения и бег

Ежедневная пробежка отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, а также ускоряет обмен веществ и увеличивает порог выносливости. Для начала рекомендуется чередовать бег с ходьбой с интервалом в одну минуту. Со временем этот интервал должен возрасти до 30–40 минут непрерывного бега. Если во время бега вы ощущаете боль в боку, это значит, что вы бежите слишком быстро. Обратите внимание, что если у вас имеется лишний вес, необходимо начинать со спортивной ходьбы, постепенно переходя на медленный бег.


Оцените статью:
  • Currently2.81859070465/5 Stars
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Проголосовало: 667
Комментарии:
Оставьте комментарий:
Обязательные поля отмечены звёздочкой *
Имя:  
Сообщение: *
    Если вы не можете прочитать этот код, кликните на картинке для генерирования нового случайного кода.
Код с картинки: *