Моя семья » Здоровье и красота » Мечта каждой женщины – диета для плоского живота

Мечта каждой женщины – диета для плоского живота

поделиться

Ну скажите, кто из нас, женщин, не мечтает о плоском животике?! Вроде и задача звучит коротко и ясно, но вот стать обладательницей оного получается далеко не у каждой из нас.

В интернете можно найти огромное количество разнообразных диет, но эта притягивает к себе пристальное внимание уже самим названием. Известно, что не всегда даже самая жёсткая диета способна убрать жир с живота. Но это под силу диете для плоского живота!

Это не экспресс-диета, поэтому наберитесь терпения и не ждите очевидного результата уже через три дня. Лишь по прошествии нескольких недель вы сможете увидеть результат, который, при условии соблюдения правильного питания, будет радовать его обладательницу ещё долгое время.

Диета для плоского живота или ABS-диета базируется на употреблении 12 групп продуктов. Пищевой рацион должен базироваться, желательно, исключительно на них, или за один приём пищи необходимо съедать два вида нужных продуктов. Полностью исключаем газировки и другие магазинные сладости с добавлением сахара.

Пищу принимаем шесть раз в день: завтрак, обед, ужин и три перекуса. Перекусы примерно через два часа после основного приёма пищи. Размер порций любой — сколько вы сможете съесть.

Кстати, хорошая новость! Раз в неделю во время обеда или ужина ты можешь расслабиться и есть все, что тебе хочется. Замечательно, не правда ли? А теперь подробнее о 12 группах продуктов.

Орехи

Альтернатива: авокадо, тыквенные или подсолнечные семечки.
Нельзя: солёные и сладкие орешки.
Как известно, орехи помогают не только с ожирением, но также при сердечных болезнях, раком и даже морщинами! Они содержат магний, фосфор, витамин Е, мононасыщенные жиры и белок.

Бобовые

Альтернатива: чечевица, турецкий горох (хумус).
Нельзя: жареную фасоль.
Бобовые способствуют активному сжиганию жировых отложений, предупреждают ожирение, развитие рака кишечника, гипертонии, сердечные заболевания.

Зелёные овощи, шпинат

Альтернатива: жёлтые, красные и оранжевые овощи — сладкий перец, помидоры.
Нельзя: жаренные овощи или в жирном соусе.
Овощи — это кладезь витаминов и клетчатки, которая не только нормализирует пищеварение, но и предупреждает старение, нейтрализуя свободные радикалы в организме.

Нежирные молочные продукты

Альтернатива: нежирная сметана или домашний сыр.
Нельзя: замороженный йогурт и цельное молоко.
Молочные продукты содержат много кальция, фосфора и других витаминов, которые укрепляют кости, предохраняют от рака, остеопороза и гипертонии.

Овсянка

Альтернатива: другие крупы, богатые клетчаткой.
Нельзя: быстрые каши с добавками.
Сложные углеводы и клетчатка, которая содержится в овсянке, отлично питают организм и не откладываются в виде лишних сантиметров.

Яйца

Белок, который содержится в яйцах, необходим для строительства мышечных волокон и сжигания жиров.

Нежирное мясо, индейка

Альтернатива: рыба и морепродукты.
Нельзя: жирное мясо, колбасные изделия, ветчина, бекон.
Что бы ни говорили вегетарианцы, но мясо — это один из важнейших компонентов в рационе человека. А рыба — источник омега-3 насыщенных жиров, которые также необходимы организму для правильной работы.

Арахисовое масло

Альтернатива: масло из миндаля и кешью.
Нельзя: масла с добавлением сахара и трансгенных жиров массового производства.
Так как арахисовое масло довольно редкий гость наших магазинов, то придётся обойтись без него. Тем не менее оно содержит огромное количество питательных веществ при небольшой калорийности. А 80% жира, который находится в нем принадлежит к полезным ненасыщенным жирам.

Оливковое масло

Альтернатива: подсолнечное, арахисовое масла.
Нельзя: маргарин, масла, содержащие трансгенные жиры и гидрированные растительные масла.
Оливковое масло необычайно полезный продукт, о пользе которого написано не мало книг. Употребление его в пищу защитит вас от сердечных заболеваний, рака и ожирения.

Цельнозерновой хлеб и крупы

Альтернатива: цельнозерновая паста, коричневый рис.
Нельзя: белый хлеб, выпечка, продукты с зерновыми добавками.
Цельнозерновые крупы не дают организму накапливать жир, а также содержат такую полезную клетчатку и белок.

Ягоды

Альтернатива: фрукты, особенно яблоки и грейпфруты.
Нельзя: джемы и варенья.
Благодаря огромному количеству антиоксидантов, витаминов и клетчатке они очищают организм и борются с разнообразными заболеваниями — раком, гипертонией, ожирением, сердечными и глазными заболеваниями.

Протеиновый порошок

Альтернатива: нет.
Нельзя: соевый протеин.
Протеиновые порошки продаются только в спортивных супермаркетах, поэтому все попытки найти его в обычном магазине не увенчаются успехом. Протеиновый порошок поможет мышцам вашего живота стать упругими и крепкими.

Очень важно!

Не забывайте, что диета наиболее эффективна в том случае, если вы будете сочетать её с физическими нагрузками. В особенности упражнениями для пресса.

Конечно, в первую неделю можно просто составить режим тренировок и дать организму спокойно адаптироваться к непривычной системе питания. А вот со второй недели старайтесь заниматься как минимум трижды в неделю, дабы улучшить и ускорить результат.


Оцените статью:
  • Currently2.79233621755/5 Stars
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Проголосовало: 809
Комментарии:
Оставьте комментарий:
Обязательные поля отмечены звёздочкой *
Имя:  
Сообщение: *
    Если вы не можете прочитать этот код, кликните на картинке для генерирования нового случайного кода.
Код с картинки: *