Моя семья » Здоровье и красота » Правила плоского живота

Правила плоского живота

поделиться

Известно, что область живота — одно из тех мест, на которых убрать жир очень трудно. К чему только не прибегают женщины — разнообразные диеты, голодание и даже липосакция. Но для плоского живота необходимо всего три вещи: сильное желание достичь результата, кардиотренеровки и правильно подобранный комплекс физических упражнений.

Кардиотренеровки

Не все знают о том, что для успешного сжигания жира необходимо хорошее кровообращение. Однако область живота и бёдер у женщин кровью почти не снабжается. То есть, если приложить усилия для улучшения циркуляции крови в области живота, то жир будет исчезать быстрее. И только после того, как вы уберёте максимально возможное количество жира с живота, можно качать мышцы пресса. В данном случае подойдут классические кардиотренировки — бег, быстрая ходьба, степ и занятия на велотренажерах.

Улучшить кровообращение вам также поможет сауна или баня. Если у вас нет на них времени, купите вибромассажер. Во время душа растирайте проблемные зоны с помощью грубой массажной варежки, смачивая её попеременно то горячей, то холодной водой. Такой регулярный массаж сделает вашу кожу ровной и красивой.

Физические упражнения

Универсальных упражнений для пресса не существует. Если вы желает получить плоский живот, упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке, учитывая вашу физическую подготовку, возраст, здоровье, состояние спины и позвоночника.

Для того, чтобы у вас был плоский живот, упражнения необходимо выполнять в медленном темпе. В этом деле важно не количество, а качество. Все движения должны быть плавными, без рывков. В обязательном порядке следите за правильным дыханием, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Делайте вход носом, а выдох — ртом. И не забывайте держать осанку. Ровная спина заставляет живот находиться в подтянутом состоянии.

Упражнения для пресса условно можно поделить на три вида: для верхнего, нижнего пресса и для косых мышц живота. Тренировки следует проводить утром перед завтраком, либо же через 2–3 часа после еды. Упражнения повторяйте по 20–25 раз, начинайте с двух и постепенно увеличивайте количество подходов.

Когда вы поднимаете корпус из положения лёжа, не помогайте себе руками, должны работать только мышцы живота. Иначе результаты задержаться очень надолго. Также подобные упражнения могут и должны быть дополнены упражнениями с обручем и на тренировочном диске.

Занятия проводите регулярно, не менее двух раз в неделю, а лучше ежедневно. Поставьте будильник на 10 минут раньше обычного времени и сделайте упражнения для пресса. Такая зарядка поможет проснуться, почувствовать прилив сил и бодрость с утра.

И помните, что красивый пресс никогда не придёт к вам сам, если вы не будете над ним упорно работать. И даже после того, как вы добились желаемого результата, старайтесь выполнять комплекс упражнений для пресса, которые будут поддерживать результат.


Оцените статью:
  • Currently2.87878787879/5 Stars
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Проголосовало: 825
Комментарии:
Оставьте комментарий:
Обязательные поля отмечены звёздочкой *
Имя:  
Сообщение: *
    Если вы не можете прочитать этот код, кликните на картинке для генерирования нового случайного кода.
Код с картинки: *