Моя семья » Здоровье и красота » Профилактика гриппа и простуды

Профилактика гриппа и простуды

поделиться

Пресловутые грипп и простуда зачастую так некстати выводят наш организм из строя, ослабляя иммунную систему и, как правило, становясь причиной многочисленный осложнений. Как защитить себя от простудных заболеваний или, по крайней мере, реже болеть?

Самый лучший способ борьбы с простудой и гриппом — это профилактика, во многом позволяющая избежать их совсем или облегчить протекание таковых. Довольно распространённые общеизвестные способы профилактики не требуют много усилий и особых денежных затрат. Просто запомните их и будьте всегда начеку.

Режим и гигиена

  1. Мойте руки как можно чаще. Значительная часть вирусов гриппа и простуды передаются посредством прямых контактов. Прикасаясь к поручням в общественном транспорте или телефонной офисной трубке, вы рискуете оставить на своих руках вредоносные бактерии. Поэтому хорошо промывайте руки с мылом (желательно антибактериальным), а если такой возможности нет, воспользуйтесь влажными салфетками.
  2. Регулярно проветривайте помещение. Независимо от того, на работе вы находитесь или дома, обязательно проветривайте комнату, в которой проводите достаточно долгое время. В условиях центрального отопления воздух становится сухим, как и слизистые рта, носа и миндалин. Это создаёт благоприятную среду для размножения бактерий гриппа и простуды. Кроме того, постоянное пребывание даже небольшого числа людей в закрытом помещении способствует активной циркуляции разнообразных микробов в сухом воздухе.
  3. Ограничьте употребление алкоголя. Помните о том, что приём изрядной дозы алкогольных напитков способствует подавлению иммунной системы. При этом резко ослабляется способность организма сопротивляться вирусам простудных заболеваний. Особенно важно учитывать это тем, кто предрасположен к осложнениям.
  4. Высыпайтесь! Да-да, как бы банально это ни звучало. Дело в том, что нарушение сна влияет на регуляцию противовоспалительных веществ в организме. Чем чаще Вы не высыпаетесь, тем меньше вырабатывается этих веществ, способных противостоять не только гриппу и простуде, но и массе других инфекций. Семь часов сна в сутки считается нормой.
  5. Посещайте баню и сауну. Известно, что вирусы простуды и гриппа погибают при температуре 80–85 градусов. Именно такой горячий воздух мы вдыхаем, находясь в бане или сауне.

Правильный рацион

  1. Пейте достаточное количество жидкости. Считается, что взрослый человек должен выпивать за сутки порядка 2 литров жидкости, и это небезосновательно. Жидкость омывает наш организм, выводя при этом токсины. Полезные травяные чаи, натуральные соки и ягодные морсы выполняют при этом двойную функцию, насыщая нас необходимыми витаминами и микроэлементами.
  2. Запасайтесь витамином С. Сопротивляться гриппу и простуде порой бывает не столько обременительно, сколько приятно. Достаточно вспомнить, что для восполнения витамина C в организме отлично подойдут все без исключения цитрусовые, гранаты, замороженная смородина и облепиха. Кроме того, много витамина C содержится в соке квашеной капусты и шиповнике, который можно заваривать и пить как чайный напиток.
  3. Включайте в рацион чеснок. Это профилактическое средство старо, как мир, но до сих пор сохраняет одну из лидирующих позиций. Согласно результатам многочисленных исследований, люди, ежедневно добавляющие к своему рациону чеснок, болеют гриппом и простудой гораздо реже, чем те, кто этого не делает.
  4. Ешьте чаще овощи, фрукты и орехи. Когда в организме достаточно витаминов, полезных аминокислот и микроэлементов, его защитные функции включаются в борьбу с вирусами простудных заболеваний гораздо быстрее и эффективнее. Поэтому максимально используйте возможность получить дополнительный запас энергии из вашего каждодневного меню.

И ещё один немаловажный совет напоследок: научитесь настраивать себя на позитивный лад и управлять собственными эмоциями. Способность спокойно проанализировать ситуацию и найти в ней положительные моменты позволяет рационально расходовать нашу энергию. А она так необходима нам для эффективной профилактики гриппа и простуды, особенно в холодное время года.


Оцените статью:
  • Currently2.81088435374/5 Stars
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Проголосовало: 735
Комментарии:
Ирина: 07.12.2009, 09:02
Я для профилактики сейчас пью Арбидол. Тем более, что еду на Новогодний каникулы в Европу. Как я поняла Арбидол сейчас самый эффективный препарат.
Оставьте комментарий:
Обязательные поля отмечены звёздочкой *
Имя:  
Сообщение: *
    Если вы не можете прочитать этот код, кликните на картинке для генерирования нового случайного кода.
Код с картинки: *