Японская диета для похудения к лету

Японская диета — это хороший и быстрый способ сбросить лишний вес всего за каких-то тринадцать дней. С одной стороны она кажется простой, но с другой стороны придерживаться всех рекомендаций не так-то и легко. Но можно попробовать.

Обязательная подготовка к японской диете

Перед началом диеты необходимо подготовиться как морально, так и физически. Главное в этом деле — настроить себя на положительный результат, и тогда обязательно все получится! Ни в коем случае не наедайтесь перед началом диеты и после её окончания, в случае переедания могут возникнуть большие проблемы, которые вам совершенно не нужны.

Держите себя в руках и постарайтесь выдержать от начала до конца. Если завтра вы решили приступить к работе над собой, тогда вечером стоит приготовить лёгкий ужин. Это может быть рис с овощами, без соли, или с минимальным её количеством.

Все, что нужно знать о японской диете

Этот вид диеты за короткий срок способствует изменению обмена веществ. Главное правило — не бросать начатое дело, и не вносить свои коррективы. Даже если вам кажется, что изменения незначительны, не стоит этого делать. Ведь не зря специалисты трудились над подборкой каждой мелочи. Итак, чего необходимо придерживаться:

• чтобы получить ожидаемый результат, необходимо выпивать определённое количество воды. А именно не менее 1,5 литра в день. Вода должна быть минеральная либо очищенная кипячённая.
• не допускается употребление в пищу хлебобулочных, мучных и кондитерских изделий. Также запрещено есть сахар, соль и пить спиртные напитки.

Настроились, подготовили себя и начинаем

День первый:

Завтрак состоит из чашки кофе без сахара. Обратите внимание на то, что кофе должен быть натуральным. Растворимый употреблять, вообще не стоит.
Обед должен состоять из варёных яиц и овощей. Конкретнее: отварить пару яиц вкрутую и приготовить салат из капусты пекинской либо белокочанной, приправить оливковым маслом. Помним, что соль не уместна ни в одном блюде. Кушайте с удовольствием!
Ужин основывается на блюде из рыбы. Её можно отварить, пропарить или обжарить с минимальным количеством оливкового масла. Порция должна составлять граммов 250. Выбор рыбы остаётся за вами.

День второй:

Завтрак: натуральный кофе + 1 сухарик из хлеба с отрубями либо ржаного.
Обед: варёная либо жареная рыба, овощной салат, приправленный растительным маслом.
Ужин: отварная говядина — 100 гр. + стаканчик кефира.

День третий:

Завтрак: кофе с сухариком.
Обед: нарежьте кабачок большого размера кусочками и обжарьте в минимальном количестве растительного масла.
Ужин: варёная говядина — 200 гр. + варёные яйца — 2 шт. + капустный салат, приправленный оливковым маслом.

День четвёртый:

Завтрак: чашка кофе.
Обед: твёрдый сыр — 15 гр. + растительное масло и варёная морковь — 3 шт. + яйцо сырое.
Ужин: кушаем любые фрукты за исключением банана и винограда, так как они более сладкие.

День пятый:

Завтрак: морковь в сыром виде и лимонный сок.
Обед: рыба варёная либо жареная + стакан сока томатного.
Ужин: фрукты

День шестой:

Завтрак: чашка кофе.
Обед: ½ отварной курицы небольшого размера, обязательно удалите жир и шкуру + капустный либо морковный салат.
Ужин: 200 гр. моркови в сыром виде с растительным маслом + два отварных яйца.

День седьмой:

Завтрак: чай зелёный или травяной обязательно без сахара.
Обед: отварная говядина — 200 гр. + фрукты в небольшом количестве.
Ужин: любой вариант, который был предложен в качестве ужина в предыдущие дни, кроме третьего дня.

День восьмой:

Завтрак: кофе.
Обед: ½ отварной курицы небольшого размера (без жира и шкуры) + салат из свежих овощей, капустный либо морковный.
Ужин: два яйца сваренных вкрутую + 200 гр. моркови в сыром виде и растительное масло.

День девятый:

Завтрак: морковь в сыром виде, смешанная с лимонным соком.
Обед: рыба варёная либо жареная до 300 гр. + стаканчик томатного сока.
Ужин: только фрукты.

День десятый:

Завтрак: чашечка кофе.
Обед: твёрдый сыр — 15 гр. + растительное масло и варёная морковь — 3 шт. + яйцо сырое.
Ужин: исключительно фрукты.

День одиннадцатый:

Завтрак: чашка кофе + сухарик.
Обед: нарежьте кабачок большого размера кусочками и обжарьте в минимальном количестве растительного масла.
Ужин: варёная говядина — 200 гр. + варёные яйца — 2 шт. + капустный салат, приправленный оливковым маслом.

День двенадцатый:

Завтрак: чашка кофе + сухарик.
Обед: сваренная либо обжаренная рыба + свежий салат из капусты с добавлением оливкового масла.
Ужин: отварная говядина около 100 гр. + стаканчик кефира.

Итак, знаменательный тринадцатый день!

Завтрак: чашечка кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца + салат, приготовленный из немного проваренной капусты + стаканчик сока томатного.
Ужин: отварная либо обжаренная рыба до 300 гр.

Теперь по истечению этих тринадцати дней, вы смело можете себя поздравить с победой и гордиться своей выдержкой.

Но теперь главное — не утратить эту самую выдержку и выходить из диетического состояния постепенно. Сахар и все остальные продукты, которые были исключены на время японской диеты, вводить нужно понемногу.