Беременность на 5+

поделиться

Известно, что образ жизни и питание во время беременности оказывают огромное влияние на ребёнка. Беременность — отличный повод заняться собой. Мама теперь отвечает не только за себя.

Безоговорочно, бросить курить ещё во время планирования ребёнка. И забыть об алкоголе на все 9 месяцев. Пересмотреть нужно и весь свой рацион на время беременности. Малыш получает все необходимые микроэлементы и вещества из крови матери. Правильное питание залог нормального развития плода профилактика осложнений.

● Для приготовления пищи нужно использовать только свежие продукты. А блюда желательно готовить на 1 раз
● Желательно исключить сладости во время беременности, заменив их мёдом и фруктами
● Не употреблять продукты, которые и в обычной жизни вредны для здоровья: чипсы, гамбургеры, газировки, ярко-окрашенные леденцы, полуфабрикаты, копчёности, специи. Также уменьшить потребление всего острого, жирного и жареного. Предпочтение отдавать варке и тушению
● Больше есть свежих фруктов и овощей. Из соков отдать предпочтение свежевыжатым
● Осторожно употреблять продукты, способные вызвать аллергию во время беременности — цитрусовые, орехи
● Питание должно быть сбалансированным, то есть содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. А значит — разнообразным
● Изменить следует и режим питания во время беременности: есть чаще и маленькими порциями

Несмотря на то, что обеспечить питательными веществами нужно двоих, переедать не следует. Это приведёт только к лишним килограммам после родов, ненужным отёкам и токсикозу. За все 9 месяцев беременности мама должна набрать не больше 10–12 кг. Недоедание также опасно для здоровья ребёнка.

При нормальном течении беременности женщине не стоит забывать о физических упражнениях. Лёгкая зарядка полезна не только маме, но и малышу. Во время движения он получает больше кислорода. Посещение фитнеса для беременных поможет укрепить мышцы и развить их эластичность. Много пользы принесёт занятия плаванием во время беременности.

В свой распорядок дня следует внести обязательные прогулки. Свежий воздух поднимет настроение, а положительные эмоции передадутся малышу, ведь он уже все чувствует.

Будущей маме также необходим полноценный отдых и сон. Организм тратит много сил на вынашивание новой жизни. И времени на восстановление сил ему теперь требуется гораздо больше. Сон необходим для хорошего самочувствия.

Вести здоровый образ жизни во время беременности не так уже сложно, и даже приятно, если это необходимо для нормального развития малыша.