Йога для беременных

поделиться

Беременность — это самое удачное время начать заниматься йогой. Самые лёгкие движения (асаны) можно выполнять, даже если вы никогда ничего подобного не делали. Попробуйте заняться йогой и получите массу удовольствия.

Перед началом занятий йогой нужно разогреться. Для этого можно использовать асану «дыхание огня»: нужно зажать пальцем левую ноздрю, а вдохнуть нужно через правую, теперь нужно зажать правую, а выдохнуть через левую. Подышите так некоторое время. Польза первой асаны «Лотос» в том, что, концентрируясь на своём дыхании и движениях, ваши мозг и тело легче настроятся и успокоятся. К тому же, это тренирует глазные мышцы. Для выполнения этой асаны нужно сесть прямо и скрестить ноги. Дышать следует спокойно, животом. Оставаться в этой позе нужно около 5 минут.

Назначение второй асаны «Вытянутый треугольник» в развитии гибкости. Такая асана помогает избавиться от шлаков и токсинов во время беременности, защищает и поддерживает позвоночник, налаживает обеспечение ребёнка всеми необходимыми для его развития веществами, а также помогает справиться с депрессией. Для выполнения этой асаны нужно сделать вдох, поставить ноги чуть шире, чем плечи, и развернуть одну ступню. Затем подтяните колени к бёдрам, держа руки параллельно полу. При выдохе сделайте наклон вправо и руку положите на голеностоп. Ваши руки, плечи и правая нога должны находиться на одной линии. Постарайтесь, чтобы ваши плечи, руки и правая нога располагались на одной линии. При вдохе вернитесь в начальную позицию и повторите всё упражнение в другую сторону. Держаться в таком положении нужно 5 циклов дыхания.

Следующая асана имеет название «Малыш индус». При выполнении этой асаны тренируются глубокие мышцы малого таза. Она помогает контролировать дыхание и сосредотачивать внимание. Осваивая это упражнение, вы ещё и готовите свои родовые пути к рождению малыша. Для выполнения поставьте свои ноги на ширину плеч. Выпрямив спину, сложите ладони в позу «молитвы». Теперь сконцентрируйтесь и напрягите мышцы промежности, досчитайте до 15–30. Оставаясь в том же положении, тяните промежность за счёт мышц нижней части живота к пупку. Область, находящаяся под грудной клеткой, должна втянуться внутрь.

И снова «Лотос». На этот раз тренируем дыхание. При занятии йогой дышать нужно только через нос. Попробуйте сделать более медленный и глубокий вдох животом, и тогда воздух, подталкиваемый диафрагмой, проникнет в нижние отделы лёгких. При вдохе живот должен округляться, а при выдохе возвращаться в начальное положение. Положите ладонь на живот и подышите.

Следующая асана — «Дерево», учимся чувствовать баланс. Наше тело при беременности может потерять баланс, так как происходит смещение центра тяжести. Могут появиться варикоз вен, боли в пояснице. Что бы этого избежать и выполняется это упражнение. Для выполнения этой асаны нужно согнуть ногу в колене и положить её на внутреннюю поверхность бедра как можно выше. Затем напрягите опорную ногу, ладони соедините перед грудью и поднимите руки. Плечи опустите, лопатки сведите вместе. Тело должно тянуться вверх, как растущее дерево. Постарайтесь простоять так около 3-х минут.

Ещё одна асана — «Рыба», с её помощью будем расширять грудную клетку. Для последних месяцев беременности она особенно полезна. Это упражнение в йоге поможет увеличить объём лёгких, ведь на этом сроке ребёнок уже не даёт маме глубоко дышать. Также асана поможет укрепить мышцы ног и спины. Лягте на спину, руки подложите под ягодицы, прогнитесь в спине, при этом оторвите лопатки от пола и коснитесь его головой. От этой асаны лучше отказаться тем, у кого часто бывают боли в шее.

И последняя асана «Эмбрион» — расслабление. Это упражнение помогает восполнить силы после тяжёлого дня, а также расслабиться после занятия йогой. Эта асана очень полезна во второй половине беременности. Ребёнок подрос и начинает тянуть маму вниз и вперёд, при этом мышцы её спины сильно напрягаются. Для выполнения этой асаны нужно опуститься на колени, разведя их в стороны и лечь животом на подушку.


Оцените статью:
  • Currently2.93544733862/5 Stars
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Проголосовало: 883
Комментарии:
Оставьте комментарий:
Обязательные поля отмечены звёздочкой *
Имя:  
Сообщение: *
    Если вы не можете прочитать этот код, кликните на картинке для генерирования нового случайного кода.
Код с картинки: *