Королевская осанка

Как часто боль в спине осложняет беременность! В этот период спину легко перегрузить и переутомить… Всё можно исправить, если каждый день заниматься специальной гимнастикой. Эти упражнения специалисты советуют выполнять всем, не только будущим мамам.

Утром — ранний подъём. Минут через 5–7 — выпить около 200 мл воды. Это приведёт в норму ваш утренний стул. Уже через 30 минут начинайте упражняться! Помните, обувь не должна быть скользкой. Двигайтесь медленно и размеренно. Ведь беременность — не время для резких движений.

1 комплекс:
спиной прислонитесь к прямой вертикальной поверхности. Дотрагиваться до неё вы должны пятью частями тела. Замрите приблизительно на десять секунд, отдохните. И так — около семи подходов.

2 комплекс:
снова примите такую же позу, только колено нужно поднять так, чтобы ножка образовала две стороны прямоугольного треугольника. Ягодичная часть находится в одной параллели с полом, а голенная — с туловищем. Замрите, посчитайте до семи. И так — около 6 подходов.

3 комплекс:
для тех, кто мало двигается. Поза та же, плечевой пояс — вверх — вниз. Руками не двигаем. Восемь подходов.

Вас утомляет такая гимнастика? Для того, чтобы облегчить боль в спине, для начала достаточно двух-трёх подходов. Дней через семь можно будет выполнять и больше упражнений.

Прошло полчаса — и можно покушать. Выполнив эти упражнения, вы ощутите, что ваши плечи расправились. Делая такую гимнастику каждый день, вы сами не заметите, как боль в спине пройдёт. И тогда ваша беременность станет намного приятнее. Несколько минут для своего позвоночника нужно находить в течение дня: просто прислонитесь спиной к вертикальной поверхности и так постойте.

Если позволяет время, сделайте все упражнения, но после того, как вы поели, должно пройти не меньше двух часов. Не забывайте, что ровная спина, расправленные плечи — это фундамент хорошего самочувствия! Когда расслабляется пресс (у беременных-то, что от него осталось), спина выгибается намного больше и мышцы не могут расслабиться.

Ваша беременность подходит к своему логичному завершению и позвоночнику следует уделять усиленное внимание. К сожалению, никто вас не освободит от постоянного ношения на руках вашего чада. А как удобно носить его в слинге… Поэтому ни на день нельзя забывать о комплексе упражнений для спины. Ребёнок станет постарше, и гимнастику вы сможете делать уже вместе.