Набор веса при беременности

Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Однако, всем нам хочется быть в отличной форме не только до, но и после родов. Многие будущие мамы волнуются о том, как беременность скажется на их весе и внешнем виде, так как бытует мнение, что после рождения ребёнка мамочка сильно поправляется, и рекомендуют сразу обновлять гардероб одеждой на 2–3 размера больше.

Но что же собой представляет вес, набранный во время беременности? Стоит ли себя мучить, ограничивать в еде и считать калории? Тем более, что диета действительно опасна для беременной и будущего малыша.

Первое, что следует запомнить будущей маме — не есть за двоих и не использовать беременность как повод к перееданию. Для растущего малыша необходимо только на 300 ккал больше. На некоторых сроках аппетит действительно усиливается. Однако в такие периоды достаточно увеличить в своём рационе количество съедаемых свежих овощей и фруктов, соков, но, ни в коем случае не забивать голод бутербродами, булочками и шоколадными батончиками.

Во-вторых, необходимо знать вашу оптимальную прибавку за весь период беременности. Среднестатистическая норма вкладывается в диапазон от 10 до 18 кг. Набор веса проходит не равномерно. На протяжении первых 4х месяцев прибавка может быть в пределах 0–3 кг. Далее примерно по 0,5 кг в неделю или же около 2 кг в месяц.

Рассчитать свою оптимальную прибавку очень просто. Для этого сначала надо вычислить свой ИМТ (индекс массы тела) до беременности. Для этого свой вес делим на рост в квадрате. Например, 65 кг / (1,72 м х 1,72 м) = 21,9. 21,9 — это ваш ИМТ.

А далее смотрим по графику:

• Низкий ИМТ < 19 — прибавка от 12 до 18 кг.
• Нормальный ИМТ (19–25) — прибавка от 12 до 16 кг.
• Высокий ИМТ (26–29) — прибавка от 7 до 12 кг.
• Очень высокий ИМТ (30 и более) — не более 7 кг.

Вышеприведённые цифры довольно условны, и в каждом конкретном случае по поводу прибавки лучше общаться со своим врачом. Ну, а как же распределяется вес беременной? Если рассматривать его в самом конце срока, то можно увидеть следующую картину:

• около 3,8 кг — вес ребенка;
• 3 кг — запас питательных веществ;
• около 4 кг — увеличение количества крови и лимфы;
• 1 кг — околоплодные воды;
• 0,6 кг — плацента;
• до 1 кг — увеличение молочной железы;
• до 1 кг — увеличение матки.

Таким образом, почти весь набранный вес уйдёт после родов, а оставшиеся килограммы исчезают, как правило, во время кормления грудью и уходом за крохой на протяжении его первого года жизни.