Снова в форме

поделиться

Снова в форме
Снова в форме
Конечно, после родов у новоиспечённой мамы хватает забот, но женщина всегда остаётся женщиной. Нет-нет, да и глянет на себя в зеркало. И не всегда внешний вид её радует.

И хотя лишний вес, растяжки, «беременная осанка», дряблые мышцы живота и бёдер это временные явления, они все равно становятся причиной плохого настроения.

Как же все-таки вернуть себе прежний вид после родов, или даже стать более привлекательной? Рассмотрим только те способы, которые доступны всем, было бы хоть малейшее желание.

Во-первых, не надо сразу резко бросаться в диеты и физические упражнения, ведь восстановление после родов произойдёт не сразу. Ведь никто не требует от только рождённого малыша бега и прыжков, поэтому отнеситесь и к себе с пониманием. Маленькие шаги в нужном направлении и постоянство в достижении цели обязательно помогут вам похудеть после родов.

Во-вторых, все физические нагрузки стоит начинать брать на себя после предварительной консультации с врачом, особенно в том случае, если у вас было кесарево сечение или эпизиотомия.

К упражнениям Кегеля такое ограничение не относится, к ним можно приступать уже через день-два после родов. Это упражнение эффективно помогает укрепить мышцы тазового дна и незаметно для окружающих.

Делать его следует так: почувствуйте, как сокращаются-расслабляются мышцы, которые окружают влагалище и задний проход, задержите сокращение и досчитайте до десяти, расслабьтесь. Начните сначала. Желательно делать десять подходов четырежды в день.

Вполне посильными после родов станут упражнения на дыхание и на растяжку, не стоит только сильно усердствовать. Помните, главное — умеренность и регулярность.

Главный друг молодой мамы — такое занятие как ходьба. Зачем постоянно сидеть возле дома? Лучше выйти погулять в парк — там и воздух чище, и пользы от прогулки будет больше — ребёнок на прогулке, а мама лишние калории сжигает и мышцы подтягивает.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно, а оптимальная потеря веса составляет 2–3 кг. Восстановление после родов должно происходить плавно, скачки веса оказывают плохое влияние как на сердечно-сосудистую систему, так и на состояние кожи.

Более приятной зарядку поможет сделать музыка. Танцуйте сами, танцуйте с малышом — вы гарантировано получите удовольствие и сможете легко и незаметно похудеть после родов.

Особое внимание, конечно, нужно обратить на своё питание после родов. Для начала нужно привыкнуть питаться маленькими порциями, но часто, при этом не переносить основной приём пищи на вечер. Рацион должен быть сбалансирован, как с точки зрения энергетической ценности, так и наличия в пище витаминов и минералов.

Продукты, богатые «быстрыми углеводами», лучше исключить после родов из рациона совсем (сахар, варенье, консервированные фрукты, выпечка).

Кормящим мамам категорически противопоказаны низкокалорийные диеты, ведь их энергозатраты увеличиваются практически на 300–400 ккал. Наградой вам обязательно станет хорошее настроение, подтянутая фигура и улучшившееся самочувствие.


Оцените статью:
  • Currently2.8364389234/5 Stars
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Проголосовало: 966
Комментарии:
Оставьте комментарий:
Обязательные поля отмечены звёздочкой *
Имя:  
Сообщение: *
    Если вы не можете прочитать этот код, кликните на картинке для генерирования нового случайного кода.
Код с картинки: *